모유수유에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?
모유수유를 하는 동안 아이에게도 산모에게도 영양분을 체계적으로
충분히 공급되어야 합니다.
모유수유시 우리 아이에게 조금 더 많은 영양을 공급해서
건강을 유지하고 싶은 엄마의 마음은 비슷할 거예요.
모유수유시 아이 뿐만 아니라 엄마의 영양상태도 매우 중요합니다.
엄마가 건강해야 아이들도 대부분 건강하게 잘 자랄 수 있습니다.
어떤 음식들이 모유수유시 영양분을 많이 공급하는지 알아보겠습니다^^
1. 미역국
너무 유명한 미역국^^
출산후 누구나 먹는 미역국입니다.
미역에는 칼슘과 철분이 풍부하게 함유되어 있으며 젖양을 늘리는데도 효과적이라고 합니다.
2. 정어리
등푸른 생선은 단백질이 풍부하기 때문에
산모의 기력회복에도 좋고 단백질이 많아 모유수유에 좋은 음식입니다.
아이의 두뇌에도 좋은 오메가3, DHA가 풍부하고 건강에도 매우 좋습니다.
3. 아몬드나 견과류를 많이 섭취하면
모유양을 늘리는데 아주 큰 도움이 되며 부족한 영양소를 채워주는 역할을 합니다.
4. 시금치
녹황색 채조중 가장 대표적인 채소는 시금치죠^^
비타민, 칼슘, 미네랄 등 영양성분이 다량함유되어 있습니다.
모유양을 늘려 줄 수 있어 꼭 섭취해 주는 것이 좋습니다.
5. 호박씨
저는 호박즙이 아이낳고 붓기빼는데 좋다고는 들어봤지만
호박씨가 모유양을 늘려주고 체력을 회복시켜주는데 도움을 준다고는 처음 알았습니다.
호박은 아이낳고 정말 최고입니다.
6. 키위
임신 후 우리가 엽산제를 먹어주는데 키위가 좋다고 합니다.
출산 후에도 비타민 C가 풍부해 피로회복에 좋고 면역력까지 향샹시켜 줍니다.
7. 수박
몸안에 수분을 충분히 보충해 주고 이뇨작용을 촉진시켜줍니다.
출산 후 붓기를 빼주는데 가장 좋은 음식입니다.
하지만 수박을 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있으니 주의 하세요.
모유양도 늘리고 모유의 영양분도 풍부해지는 음식들
알고 나면 주변에서 얼마든지 구할 수 있는 부분들이 많습니다.^^
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